【30代でのセックスレス】夫婦関係が壊れる前に知るべき原因と解決策まとめ

• 「30代になってから、パートナーとセックスをする頻度が激減した」
• 「このままずっとセックスレスが続いたら、夫婦関係はどうなるの？」

そんな不安や孤独を抱えている、30代夫婦・カップルのあなたへ。

この年代は、結婚や出産、共働きなどライフステージの大きな変化が重なるタイミング。

その中で生じる「セックスレス」という問題に、誰にも相談できず悩んでいる方は非常に多く存在します。

「原因がわからない」「話し合いのきっかけがつかめない」「このままでは夫婦関係が壊れてしまうかも」——そんな不安を抱えている方のために、

まず知ってほしい“正しい向き合い方”と“できること”を紹介していきます。

また、もし「浮気かもしれない」という疑いがある場合には、信頼できる調査機関による事実確認という選択肢もご案内します。

「もう無理」と諦める前に、できることがある。

そんな希望を見つけていただける記事になっています。

増加する30代でのセックスレスの実態と背景を徹底解説

30代は、仕事や育児、家庭運営など、あらゆる責任を背負う多忙な年代です。

そうした中で、30代でのセックスレスによる問題の深刻さが浮き彫りになっています。

ここでは、セックスレスの基本的な定義から、30代特有の背景、そして子どもの有無による影響までを網羅的に解説します。

30代でのセックスレスの現状｜定義と該当率から見えるリアル

30代でセックスレスに悩む人が増えている背景には、そもそも「何がセックスレスに該当するのか」を正しく理解していないケースが少なくありません。

まずは、日本性科学会が定義する「セックスレス」の基準を整理しつつ、30代夫婦がどの程度この状態に当てはまっているのか、データをもとに解説していきます。

セックスレスの定義（日本性科学会）

出典：日本性機能学会「セックスレスの定義について」

30代夫婦のセックスレス該当率

年代	セックスレス該当率（推定）
20代	約30〜35％
30代	約40〜50％
40代	約50〜60％

30代は共働き家庭が増加し、「疲労」や「時間の不足」といった理由で性生活よりも生活維持を優先する傾向があります。

また、SNSなどの普及により他人との比較が進み、「うちは大丈夫なのか」と不安になる人も増加しています。

このような背景から、30代でのセックスレス問題は年々深刻化しているといえるでしょう。

30代でのセックスレスが増加する主な原因とは？

30代でのセックスレスには、以下のような複数の原因が絡み合っています。

主な原因リスト

このように、30代というライフステージの特性が、セックスレスの直接的な要因となっているケースが多く見受けられます。

子どもがいる夫婦ほどセックスレスになりやすい？30代のリアルな関係性

PR TIMESが発表した調査によれば、子どもがいる30代夫婦のうち、71.4%がセックスレスという驚くべき結果が出ています。

子どもの有無とセックスレス率（30代夫婦）

状況	セックスレス率
子どもあり	71.4％
子どもなし	約40〜50％程度

出典：PR TIMES「夫婦のセックスレスに関する実態調査」（2023年）

主な背景

このようなすれ違いが、30代でのセックスレスを加速・長期化させる要因となっています。

30代でのセックスレスに見られる心理的・身体的な原因とは？

30代でのセックスレスに悩む多くが、単なる生活の忙しさ以上に、心や体の変化にも原因があると感じています。

この章では、30代に多く見られるセックスレスの心理的・身体的な背景を3つの視点から詳しく解説します。

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30代でのセックスレスに影響するホルモンと性欲の変化

30代女性にとって、セックスレスを引き起こす大きな要因の一つが、ホルモンバランスの変化による性欲の減退です。

ホルモン変化と性欲低下の主な要因

要因	内容
エストロゲンの減少	性的感度の低下や膣の乾燥を招く
テストステロンの減少	性的欲求の低下を引き起こす
PMS・月経周期の影響	気分の波により性行為に対する抵抗感が増す
出産・授乳	プロラクチンの増加により性欲が抑制される傾向あり

mi-mollet（ミモレ）などでも、「30代における性欲の波」に言及する記事が多く、「性行為が義務に感じる」「気が進まない」といった悩みが多く報告されています。

さらに、睡眠不足・疲労・体型変化など、日常のストレスが重なることで、30代におけるセックスレスの傾向は強まっていくのです。

mi-mollet（ミモレ）公式サイト

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30代でのセックスレスにおける会話不足と心の距離

30代になると、仕事・育児・家事に追われ、パートナーとのコミュニケーションが極端に減っていく傾向があります。

その結果、心の距離が生まれ、セックスレスが進行してしまうのです。

30代夫婦に見られるコミュニケーション不足の例

CLASSY.や浜松町第一クリニックの情報にもある通り、会話の減少＝信頼感の低下に直結するという事例は多く、「性行為がしたくても、空気的に誘えない」という30代男女の声も増えています。

特に、セックスは身体的な行為であると同時に、心の繋がりを確認する手段でもあるため、心理的な壁が高くなると、関係修復がより難しくなってしまいます。

浜松町第一クリニック：セックスレス調査2023

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セックスレスが招く30代女性の自己肯定感低下と魅力喪失感

セックスレスが続くことで、30代女性の中には「自分は魅力がなくなったのでは」と感じる人が多くいます。

その結果、自信を失い、さらに性への意欲も減退していくという悪循環に陥りがちです。

自己肯定感の低下に繋がる背景

心理的要素	具体例
求められない不安	「私には魅力がないのかも」
外見へのコンプレックス	産後太り・肌荒れ・加齢による変化
相手の無関心	スキンシップや褒め言葉が減ることで自己否定感が強まる

mi-molletなどでも、こうした「セックスレスによる内面の変化」が注目されており、30代という年齢が「女性としての自信」と「母・妻としての責任」の狭間で揺れる繊細な時期であることが分かります。

30代でのセックスレスが夫婦関係に及ぼす影響とは？リスクと可能性を両面から解説

セックスレスは単に性生活の問題ではなく、夫婦の信頼関係や感情の絆に深く関わる課題です。

特に30代は、精神的・身体的にも「求められたい欲求」が強く残る時期であり、その欲求が満たされないと深刻な影響を与える可能性があります。

この章では、30代でのセックスレスがもたらす夫婦関係の変化について、リスクと希望の両面から掘り下げていきます。

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30代でのセックスレスの離婚・浮気リスク｜無視できない現実

30代におけるセックスレスが長期化すると、夫婦関係にどのような影響を及ぼすのでしょうか。

調査結果からも見えるように、その影響は決して小さくありません。

離婚や浮気に関するデータ（ユナイテッドクリニック）

項目	割合・内容
セックスレスが原因の離婚率	5.7％（直接原因として）
間接的な関係悪化による離婚	実態はさらに多いと推定される
性的関係の希薄化が引き金となる浮気	増加傾向にあり、女性側からの訴えも増加

出典：ユナイテッドクリニック「セックスレスによる離婚率は？結婚歴のある男女300名に聞いた実情」

30代でのセックスレスが離婚や浮気に繋がる主な理由

浜松町第一クリニックなどでも、30代のセックスレスが精神的なすれ違いの起点となることが指摘されており、対処せずに放置すると、深刻な結果につながりかねない現実があります。

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セックスレスと浮気の不安が重なったときは？

セックスレスが長期化すると、「もしかして浮気しているのでは？」という疑念を抱く方も少なくありません。

特に30代は、異性としての魅力や承認欲求が残る時期だからこそ、不安はより強くなるものです。

そんな時、確証のない不安を一人で抱え続けるより、事実を確認するという選択肢もあります。

誰にも相談できずに悩み続けている方には、信頼と実績のある探偵社による浮気調査という手段が心の支えになるかもしれません。

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セックスレスでも幸せは築ける？30代夫婦の新しい関係のかたち

一方で30代でセックスレスであっても夫婦関係が良好なケースも存在します。

セックスの有無よりも、「信頼関係」や「日常の対話」を重視する価値観が広がっているのです。

セックスレスでも仲良しな30代夫婦の特徴

要素	内容
心のつながり重視	「一緒にいて安心できる」関係を優先
日常のコミュニケーションが豊か	朝の挨拶・就寝前の会話・LINEなど
価値観のすり合わせができている	性への考え方や頻度の希望を共有済み

注意点：合意なきセックスレスは危険

セックスレスであっても、双方が納得していることが前提条件です。

以下のような状況では、見えない不満が蓄積しやすく、後々問題が表面化する可能性があります。

つまり、「セックスレス＝不幸」でもなければ、「セックスレス＝問題なし」でもありません。

重要なのは、30代という時期に、夫婦が互いの価値観をすり合わせ、納得した関係性を築くことです。

30代でのセックスレスの解消法｜夫婦関係を再構築する3つのステップ

30代でのセックスレスは自然に解決するケースは少なく、真剣に向き合う必要があります。

仕事や育児、ストレスと向き合いながらも、関係を見直し、改善するためには具体的な行動が不可欠です。

この章では、30代夫婦が実践しやすい3つのアプローチを紹介します。

無理のないステップから始めることで、セックスレス解消のきっかけを掴めるはずです。

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30代でのセックスレスに効果的なスキンシップ再構築のすすめ

30代におけるセックスレス解消の第一歩は、「いきなりの性行為」ではなく、日常的なスキンシップの再構築です。

なぜスキンシップが大事なのか？

理由	解説
オキシトシンの分泌	ハグや手つなぎで愛情ホルモンが増え、信頼感が深まる
心の距離が縮まる	日常的な触れ合いで心理的ハードルが下がる
性への意識が自然に戻る	徐々にセックスへの抵抗感が減っていく

実践例：無理なく始められるスキンシップ

特にセックスレスに悩む30代夫婦は、「女性として見られたくない」「疲れていて性に応じられない」という心理を持ちやすいため、スキンシップという非性的な接触が、関係修復の入り口になります。

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30代でのセックスレスに有効なカウンセリング｜第三者の視点がもたらす変化

30代で長期化したセックスレスには、専門家のサポートが有効です。

カウンセリングは、感情を整理し、相手の本音を聞くための安全な場を提供してくれます。

カウンセリングの主なメリット

メリット	内容
中立的なアドバイス	どちらの味方でもなく、公平な視点で助言が受けられる
感情の安全な表現	普段言えない本音を話しやすい
問題の可視化	何が原因かを冷静に捉えられるようになる
行動への後押し	次の一歩を具体的に考えられるようになる

noteなどでも「夫婦カウンセリングによって話せなかったことが言えるようになった」という体験談が多数紹介されており、30代でのセックスレスにおける関係修復の後押しとして高い効果が期待できます。

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30代でのセックスレスを乗り越えるための価値観共有と意識の調整

30代の夫婦にとって、性に対する価値観のズレはセックスレスを長引かせる大きな要因です。

お互いの考え方を言葉にし、理解し合うことで初めて前に進むことができます。

価値観共有で話し合うべきテーマ

テーマ	具体的な話し合い内容
セックスへの期待	頻度・雰囲気・きっかけなどの希望
過去の経験	負担に感じた瞬間や、嫌だったこと
今後のスタンス	今どういう関係を望んでいるか

telling, やティダテラスなどの専門機関も、「価値観の言語化とすり合わせ」がセックスレス改善の重要要素と強調しています。

会話のコツ

セックスをテーマにすること自体が恥ずかしいと感じる30代は多いですが、「心の距離を縮めるための会話」として捉えることで、抵抗感を和らげられます。

30代におけるセックスレスからの回復｜スキンシップで関係を再構築した夫婦の例

スキンシップの再開が、心の距離を縮める第一歩になった事例です。

夫婦プロフィール（Aさん夫婦）

内容	詳細
結婚年数	7年目
セックスレス期間	約2年間
子ども	1人（未就学児）
問題の背景	妻：育児疲れ、夫：誘うのが怖い

実践した取り組み

結果

この事例は、「セックスレスの解消＝性行為の再開」ではなく、まずはスキンシップを通じて“心の接触”を取り戻すことが大切であると示しています。

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30代でのセックスレスの現実｜カウンセリングで信頼を取り戻した夫婦の例

対話が難しくなった夫婦が、第三者の力を借りて信頼を再構築したケースです。

夫婦プロフィール（Bさん夫婦）

内容	詳細
年齢	夫婦ともに30代半ば
セックスレス期間	3年以上
子ども	なし
問題の背景	会話不足、性に関する意識の違い

実施したステップ

気づきと変化

この事例は、「夫婦間だけでは解決できないセックスレス 30代」のケースでも、プロの支援によって本音を共有し合える環境が整うことの重要性を物語っています。

30代でのセックスレスを防ぐために｜日常生活で実践できる予防・改善習慣

30代でのセックスレスは、特別な出来事が原因で起こるだけでなく、日々のすれ違いや無意識の習慣から静かに始まることが多い問題です。

この章では、関係性の摩耗を防ぎ、愛情や親密さを維持するための実践しやすい日常習慣を紹介します。

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30代におけるセックスレスの予防に効果的な定期的デート習慣

30代夫婦にとって、非日常を共有する「デート時間」は、関係性のリセットボタンのような存在です。

なぜデートがセックスレス予防になるのか？

効果	内容
心のリフレッシュ	日常の役割から離れ、素の自分でいられる
会話の再開	忙しさで失われた“ふたりの会話”が復活する
スキンシップの促進	恋人感覚が戻ることで、触れ合いの機会が増える

実践例：無理なく続けられるデートスタイル

「忙しいから無理」ではなく、「短時間でも必ず作る」という発想の転換が、30代におけるセックスレスの予防に直結します。

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30代でのセックスレスを遠ざける「感謝の伝え方」

セックスレスの原因の一つは、“認められていない”という感覚です。

そこで有効なのが、日常的な感謝の言葉を交わす習慣です。

30代夫婦が実践しやすい感謝の言葉例

シーン	感謝の言葉
家事後	「洗濯してくれてありがとう」
仕事帰り	「お疲れさま、今日もありがとう」
育児中	「子ども見てくれて助かったよ」
何気ない日常	「いてくれて嬉しい」

感謝がセックスレス予防につながる理由

感謝は、行為の再開を目的とするのではなく、「関係性を丁寧に育むための基礎」です。

30代におけるセックスレスの予防・改善において、最も取り組みやすく効果的な方法といえるでしょう。

30代におけるセックスレスの総まとめ｜夫婦が信頼関係を取り戻すために必要な視点とは？

30代におけるセックスレスの問題は、非常に多くの夫婦が直面している現実的な課題です。

仕事・育児・家事など、日々の忙しさの中で心身の余裕が失われやすいこの時期だからこそ、意識的な対話と工夫が求められます。

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30代におけるセックスレスの原因を振り返る

30代におけるセックスレスは、以下のような要因が複雑に絡み合っています。

主な原因一覧

カテゴリ	具体例
身体的要因	性欲減退、ホルモンバランスの変化、疲労
心理的要因	コミュニケーション不足、自己肯定感の低下
生活環境	育児、仕事のストレス、夫婦の時間不足

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30代でのセックスレス解消のためにできる現実的アプローチ

30代の夫婦がセックスレスを乗り越えるには、大きな改革よりも「日常の小さな積み重ね」がポイントになります。

解消・予防に役立つ具体策

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30代でのセックスレスを乗り越えるために必要な意識とは？

無理に性生活を再開する必要はありません。

最も大切なのは、「お互いがどんな関係を築きたいのか」を率直に話し合い、合意形成のうえで前に進む姿勢です。

心に留めたい3つの視点