【出産後のセックスレスに悩む夫婦へ】原因・対策・心理ケアを徹底解説

※この記事はプロモーションを含みます。

出産後のセックスレスには、身体の変化・心理的ストレス・生活環境の変化が複合的に関係します。

解決には次の7つの実践が効果的です。

この記事を読むことで、出産後のセックスレスに対する“具体的な解決策”と“前向きな向き合い方”が見つかれば幸いです。

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出産後のセックスレスとは？現状と背景

出産後に訪れるライフスタイルや心身の変化は、夫婦間のスキンシップや性生活にも大きな影響を与えます。

特にセックスレスは、多くの夫婦にとってデリケートで解決が難しい課題のひとつです。

ここでは、

について紹介します。

出産後のセックスレスの定義と経験率：約30〜50％の夫婦が該当

出産後にセックスレスになる夫婦は少なくありません。

「1か月以上性行為がない状態」がセックスレスの定義とされ、日本性科学会の基準にも準拠しています。

以下の調査結果をご覧ください。

出産後、セックスの頻度が変化した人に、どのような頻度になったか尋ねたところ、

全体の半数以上が、「出産後、全くない」「年に数回程度」との回答でした。

参考：マイナビニュース「産後の夫婦の性生活に関する調査」

ワンポイントアドバイス
自分たちだけが特別な問題を抱えているわけではないと認識することで、気持ちが少し軽くなることもあります。

出産後のセックスレスと再開のタイミング：「産褥期」と「産後1ヶ月健診」

出産後のセックスレスを解消する第一歩として、適切な再開時期を知ることが大切です。

産褥期（さんじょくき）とは、出産直後から6〜8週間ほどの体の回復期間を指します。

この時期を経て、通常は産後1ヶ月健診で体調の確認が行われ、医師から性交再開の可否が伝えられます。

再開の目安は以下の通りです。

医師のOKが出たとしても、出産後はホルモンや心理面の変化で性欲が低下する場合が多いため、夫婦で無理のないペースを確認することが重要です。

ワンポイントアドバイス
無理に「再開しなければ」と焦るのではなく、体と心が整うまで待つ勇気も必要です。

出産後のセックスレスが生む夫婦のすれ違い：心理的ギャップと温度差

出産後のセックスレスは、夫婦間の心理的なズレを浮き彫りにすることがあります。

たとえば妻側は「疲れてそれどころじゃない」と感じているのに対し、夫側は「もう産んだのだから」と再開を望む場合、感情の食い違いが起こります。

よくある心理的ギャップは以下の通りです。

こうした感情が蓄積されると、無意識のうちに距離が生まれ、会話すら減ってしまうこともあります。

出産後のセックスレスは、単なる性行為の停止だけでなく、関係性の希薄化につながるリスクを持っているのです。

ワンポイントアドバイス
感情を抑え込まず、「どう感じているか」を丁寧に伝える習慣が、信頼関係の修復への第一歩になります。

出産後にセックスレスが起こる5つの主な原因とは？

出産後のセックスレスは、単なる身体的問題だけではなく、ホルモン、心理、生活、夫婦関係など複数の側面が絡み合って発生します。

ここでは、多くの家庭で共通して見られる5つの主な原因を明らかにし、それぞれの背景を整理します。

出産後のホルモンバランスの変化とセックスレスの関係

出産後はホルモンの急激な変動により、性欲や体調に大きな影響が出ます。

特に授乳中に分泌が増える「プロラクチン」や減少する「エストロゲン」は、セックスレスに直結しやすい代表的な要因です。

ホルモン名	出産後の変化	セックスレスへの影響
プロラクチン	増加（母乳分泌を促進）	性欲を抑制
エストロゲン	減少（女性ホルモン）	膣の乾燥、性交痛のリスク上昇

性欲の低下や性交時の痛みは、生理的反応であり、決して異常ではありません。

ワンポイントアドバイス
身体の自然な変化を理解し、自分を責めないことが心の安定につながります。

出産後の身体的不調によるセックスレス：会陰の痛みや不快感

出産後は体が完全に回復していない状態であり、傷の痛みや不快感がセックスレスにつながることが少なくありません。

主な身体的不調がこちら。

こうした体調の不調は、パートナーに理解されにくく、自分自身も説明しづらいため、問題が見過ごされやすい傾向にあります。

ワンポイントアドバイス
痛みや違和感は放置せず、専門医に相談することで安心感が得られます。

痛みや性欲の低下に悩む30代に寄り添う具体策は、「【30代でのセックスレス】夫婦関係が壊れる前に知るべき原因と解決策まとめ」をご覧ください。

出産後の疲労・睡眠不足が原因のセックスレス

育児と家事の両立により、心身が極度に疲弊することで、性欲どころか会話やスキンシップも疎かになります。

これは出産後のセックスレスを助長する典型的な状況です。

出産後の疲労要因がこちら。

体が回復していても、エネルギーが不足していれば、性欲は自然に減退します。

ワンポイントアドバイス
夫婦で家事や育児を分担し、自分の時間を確保する工夫を意識しましょう。

出産後の心理的ストレスとセックスレス：自信喪失や産後うつ

ホルモンだけでなく、出産後の心理的ストレスもセックスレスの背景にあります。

特に「女性としての自信を失うこと」や「産後うつ」は、深刻な影響を及ぼします。

心理的ストレスの例がこちら。

こうした悩みを抱えたままでは、セックスに前向きになれるはずがありません。

ワンポイントアドバイス
心が疲れているときは、自分を労ることを最優先にし、完璧を目指さないことが大切です。

出産後のセックスレスと夫婦間のコミュニケーション不足

出産後のセックスレスは、身体や心の問題だけでなく、夫婦のコミュニケーション不足が根本にあるケースも多く見られます。

会話やスキンシップが激減すると、気持ちも次第に離れてしまいます。

よくある夫婦間の変化がこちら。

こうした無意識の距離感が、セックスレスを固定化させてしまいます。

ワンポイントアドバイス
「ありがとう」「今日もおつかれさま」といった一言が、関係修復のきっかけになります。

出産後のセックスレス解消に向けたステップバイステップの対策法

出産後のセックスレスは、自然な変化である一方で、放置すれば夫婦関係の溝を深める原因にもなります。

このセクションでは、「心身の回復」から「夫婦の再接続」まで、実践しやすい5つのステップを紹介します。

出産後すぐから始めるセックスレス対策：心と身体のコンディション調整

出産後のセックスレス解消の第一歩は、自分の体調と心の回復を意識することです。

軽い運動やセルフケアを取り入れ、ストレスを緩和しましょう。

ワンポイントアドバイス
産後の運動は「再開の準備」ではなく、自分への優しさとして取り入れてください。

出産後の性交痛が原因のセックスレス対策：潤滑剤と会陰ケアの工夫

出産後のセックスレスでは、性交痛の不安が心理的なブレーキになります。

物理的なケアで負担を軽減しましょう。

ワンポイントアドバイス
痛みは我慢するものではありません。セルフケアは恥ずかしいことではなく、前向きな準備です。

出産後のセックスレスを防ぐには性的コミュニケーションの再構築が鍵

出産後のセックスレスには、「話しにくい」という空気が根強く影響します。

性的な話題を日常会話の中に少しずつ戻していくことが重要です。

ワンポイントアドバイス
「話すこと」そのものが愛情表現。内容よりも姿勢が大切です。

出産後も夫婦だけの時間を取り戻しセックスレスを解消する工夫

育児中心の生活が続くと、夫婦間のつながりが後回しになりがちです。

少しの工夫で「ふたりの時間」を取り戻しましょう。

ワンポイントアドバイス
大がかりな計画よりも、小さな非日常の積み重ねが夫婦関係を温めます。

出産後のセックスレスを専門家に相談する選択肢もある

自分たちだけでの解決が難しいと感じた場合は、第三者の専門的なサポートを受けることも有効です。

ワンポイントアドバイス
相談は「困った時の最後の手段」ではなく、「前向きに関係を整える」ための自然な選択肢です。

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出産後のセックスレスを乗り越えたリアルな体験談と成功事例

出産後のセックスレスは、多くの夫婦が経験する悩みですが、他の家庭の乗り越え方を知ることで、前向きなヒントが得られます。

ここでは、実際にセックスレスを解消した3組の体験を紹介し、成功に共通する要素を分析します。

出産後のセックスレスをホルモン治療で改善した夫婦（30代前半・第1子）

出産後、性欲の低下と性交痛に悩まされ、パートナーとの関係にも影響が出ていた吉岡さん。

婦人科でのホルモン検査をきっかけに、専門的な治療を受けることでセックスレスを克服しました。

ワンポイントアドバイス
身体のサインを見逃さず、早めに医師へ相談することが回復の鍵になります。

出産後のセックスレスを「夫婦デート」で解消した夫婦（20代後半・第2子）

2人目出産後、完全に「育児チーム」化していた夫婦関係を見直し、中岡さんは意識的に「ふたり時間」を作ることで関係を再構築しました。

ワンポイントアドバイス
スケジュールに組み込むことで、無理なく自然に夫婦の距離を縮められます。

出産後のセックスレスを専門カウンセリングで乗り越えた夫婦（40代・第3子）

長年連れ添った吉田さん夫婦も、3人目出産後にセックスレスへ。

気まずさから話せなかった「本音」を、第三者の介在によって徐々に共有できたと言います。

ワンポイントアドバイス
解決できないと感じたときは、専門家に頼るのも大切な選択肢です。

出産後のセックスレス解消に成功した3組の共通点とは？

3組の事例から、セックスレスを乗り越えるために共通して重要だったのは「行動に移す勇気」と「対話の継続」です。

共通要素	内容の詳細
スキンシップ	手をつなぐ・ハグ・触れ合いの再開から始めた
話し合いの習慣	セックスや気持ちについて定期的に対話する習慣
医療・専門介入	婦人科・カウンセリング・セラピーを活用

ワンポイントアドバイス
すべてを自分たちだけで抱えず、サポートや知識をうまく活用する姿勢が、回復への近道です。

出産後のセックスレスに影響する心理ケアとメンタルヘルス対策

出産後のセックスレスは、身体の問題だけでなく「心の状態」に大きく左右されます。

自己肯定感の低下や産後うつ、性に対する罪悪感など、心理的要因は無視できません。

ここでは、心のケアに焦点を当て、実践しやすい対策を紹介します。

出産後のセックスレスに影響する自己肯定感の回復法

出産後は身体や生活の変化により、「自分らしさ」を見失いやすくなります。

これはセックスレスの根本要因にもなり得るため、自己肯定感を取り戻すケアが重要です。

習慣	効果
セルフケア	自分を「大切に扱う感覚」が蘇る
褒め日記	日々の充実感が増し、自己否定からの脱却に役立つ
趣味時間	自分を“ひとりの人間”として見直せる時間になる

ワンポイントアドバイス
自分を大切にする感覚が戻ると、パートナーとの関係にも自然な自信が芽生えます。

“抱かれない”不安を男性視点で理解したいなら「【旦那に抱いてくれない本当の理由とは？】妻が知らない男の本音と対処法を公開！」をご覧ください。

出産後のセックスレスと産後うつの関係：早期発見と対応のポイント

出産後のセックスレスが、実は産後うつのサインだったというケースは少なくありません。

心の不調を早期に発見することが、回復への近道になります。

症状例	判断の目安
感情が安定しない	1〜2週間以上続いていると要注意
セックスに強い抵抗がある	心因的要因が隠れている可能性大
子どもやパートナーへの無関心	精神的疲労がピークに達している可能性

ワンポイントアドバイス
「育児疲れ」と思って放置せず、心が発するSOSを見逃さないことが大切です。

出産後のセックスレスを語る「恥ずかしさ」「罪悪感」から解放される方法

セックスレスについて話すことに対し、「恥ずかしい」「わがままと思われそう」と感じる方は非常に多いです。

しかし、それを口に出すことで心が軽くなることもあります。

相談先	特徴
マドレボニータ（産後ケアNPO）	女性の心と体のケアに特化、オンライン対応あり
にんしんSOS東京	妊娠・出産・産後の悩みを匿名で相談可能
ココロのほけんしつ（LINE相談）	女性専門スタッフがLINEで対応、全国から相談OK

ワンポイントアドバイス
気持ちを言葉にするだけで、「ひとりじゃない」と感じられる瞬間が訪れます。

出産後のセックスレスに関する“誰にも言えない”悩みには、匿名で相談できる選択肢も

出産後のセックスレスについて、

• 恥ずかしい
• こんなことで専門家にも相談できない

という気持ちから、誰にも打ち明けられず一人で抱えてしまう方は少なくありません。

でも、その迷いや苦しみを抱えたままにしておくと、パートナーとの関係だけでなく、自分自身の心も疲弊してしまいます。

そんな方におすすめなのが、匿名＆顔出し不要で使える「電話占いヴェルニ」です。

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「今すぐ相談したい」じゃなくていいんです。

「誰かに話せる場所がある」と知っているだけでも、心の重さはずっと軽くなります。

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出産後のセックスレスが教えてくれる夫婦関係見直しのきっかけ

出産後のセックスレスは、単なる「性の問題」ではなく、夫婦関係そのものを見直す機会でもあります。

会話や育児の協力体制、価値観のズレ、生活環境など、関係性を再構築するための視点を整理してみましょう。

出産後のセックスレスを通じて見直す夫婦の協力体制と日常のつながり

出産後、セックスレスをきっかけに夫婦の関係性に疑問を感じたときは、日々の会話や育児分担を見直すことが第一歩になります。

お互いに「理解し合うための仕組み」があるかが重要です。

改善点	具体的な行動例
会話の再構築	「どうだった？」ではなく「どう感じた？」を聞く
分担の見直し	1週間ごとに家事・育児のバランスを見える化して話し合う
感謝の言葉	毎日1回「ありがとう」を言葉にする

ワンポイントアドバイス
夫婦の関係は「言わなくても分かる」では成り立ちません。伝えることが信頼の土台です。

出産後のセックスレスが気づかせる性的価値観のズレとすり合わせ

出産後に性の優先順位が変わることは珍しくありません。

だからこそ、性に対する考え方や頻度への価値観の違いを話し合うことが、セックスレス改善の近道となります。

話し合うべき視点	例
セックスの頻度に対する希望	週1回？月1回？必要ない？
性の役割に対する認識	愛情表現？義務？健康の維持？
パートナーの優先順位	子ども中心か？夫婦の時間も大切か？

ワンポイントアドバイス
性に関する話題こそ、正面から話すことで安心感が生まれます。避けるほど溝は深まります。

30代夫婦の平均頻度＆改善ステップは、「【30代夫婦のリアルな頻度は？】平均回数・年代別の違いと改善のヒント」をご覧ください。

出産後のセックスレスと家庭環境の関係：「夫婦だけの空間」の確保

添い寝・同室育児が続くと、夫婦だけの空間はほとんどなくなります。

この物理的な距離感が、心理的な隔たりを広げてセックスレスを長期化させる原因になることもあります。

環境の工夫	効果
子どもと寝室を分ける	夫婦の会話やスキンシップの時間を確保できる
夫婦専用の時間帯を決める	「話す・触れる・目を合わせる」時間を毎日意識づけできる

ワンポイントアドバイス
空間は心の距離に直結します。「夫婦の場所」をつくることが関係回復の土台になります。

ふたりの時間に“ちょっとした非日常”を加えたい方は、「【スピリチュアルな習慣で愛を深める方法とは】」をご覧ください。

出産後のセックスレスに関するよくあるQ&Aまとめ

出産後のセックスレスについて、誰もが同じような疑問や不安を抱えています。

ここでは、よくある4つの質問をピックアップし、それぞれに対する実践的なアドバイスをお届けします。

Q1.出産後のセックスレスと夜泣きの両立はどうすればいい？

夜泣きによって夜の時間が確保できず、夫婦の関係をどう保てばよいか悩む声は多く聞かれます。

生活リズムを工夫することで、セックスレスに陥る前にできることがあります。

ワンポイントアドバイス
夜にこだわらず「夫婦の時間＝スキンシップ」として柔軟に考えることで、無理なく距離を保てます。

Q2.出産後のセックスレスに対して夫に不満を言っても大丈夫？

「誘っても断られる」「疲れているみたい」と感じると、気持ちを伝えること自体が怖くなることもあります。

大切なのは、「責める言葉」ではなく、「気持ちの共有」を意識することです。

ワンポイントアドバイス
言いにくい話こそ、“感情”ではなく“願い”として伝えることで、関係を深めるきっかけになります。

パートナーの本音と対応策が知りたい方は、「【旦那がセックスを拒否する理由10選】セックスレス解消の具体策も徹底紹介」をご覧ください。

Q3.出産後のセックスレスについて相談するタイミングがわからない

我慢を重ねてしまい、「いつ誰に相談すればいいか分からない」という悩みは非常に多く見られます。

タイミングは「つらい」と感じたその瞬間が最適です。

相談しやすい窓口がこちら。

相談先	特徴
マドレボニータ（NPO）	産後女性の心と身体のケアに特化、講座や交流も可能
にんしんSOS東京	妊娠・出産・産後のあらゆる悩みに匿名で相談できる窓口
LINE相談「ココロのほけんしつ」	女性スタッフが対応、全国どこからでも利用可能

ワンポイントアドバイス：
相談は“弱さ”ではありません。誰かに話すことが、回復の最初の一歩になります。

Q4.出産後のセックスはいつ再開するのが普通？

「いつ再開すればいいのか分からない」という質問も非常に多く見られますが、正解はひとつではありません。

医学的な目安と、自分たちの心身の状態を照らし合わせて判断することが大切です。

再開の目安は以下を参考にしてください。

タイミングの目安	内容
医師の許可が出たあと	通常は産後1か月健診で問題がなければ再開可能
心と体が整ったと感じたとき	不安や痛み、心理的抵抗がなくなったときがベストタイミング

ワンポイントアドバイス
平均や常識よりも、「今のふたりにとってちょうどいいタイミング」を見つけることが何より大切です。

出産後のセックスレスを“通過点”にするためのまとめと提言

出産後のセックスレスは夫婦にとって大きな課題ですが、乗り越えることで関係性を深めるチャンスにもなります。

これまで紹介した原因・対策・心のケアを振り返り、今後のステップを整理します。

出産後のセックスレス理解の核：原因・対策・心のケアを再確認

出産後のセックスレスは身体・心理・環境が絡んだ複雑な現象です。

まずは基本を確認しましょう。

ワンポイントアドバイス
原因と対策がすっきり見えると、迷いなく行動できます。

出産後のセックスレスを前向きに乗り越える３つの心構え

セックスレスをネガティブに捉えるのではなく、未来につなげる力にするために必要な３つの姿勢をご紹介します。

ワンポイントアドバイス
「できない理由」を探すより、「今どこにいるか」を確認して前に進みましょう。

出産後のセックスレスを機に築く“成熟夫婦関係”への提言

セックスレスを通じて築けるのは、より深い絆と相互理解です。これからの関係構築のヒントをまとめます。

テーマ	提言内容
愛情表現の多様化	セックスに囚われず、ハグや手をつなぐスキンシップでも愛を感じられる
相手への理解	性欲や時間の優先度が違って当然と認め、お互いを尊重する態度を持つ
対話の継続	「形」より「心」を伝える習慣を続け、安心できる関係を育てる

ワンポイントアドバイス
セックスは目的でなく手段の一つ。まずは「繋がりを大切にする関係性」を育んでいきましょう。