【30代夫婦のリアルな頻度は？】平均回数・年代別の違いと改善のヒント

30代夫婦の性生活の頻度、みんなはどうしてる？

• 「30代夫婦の性生活の頻度って、みんな実際どれくらいなの？」
• 「うちの頻度は少ない？普通？それとも多いの？」

そんな疑問を感じたことはありませんか？

30代夫婦の頻度に関する悩みや不安は、とてもよくあるもの。

仕事や育児、家事と日々をこなす中で、夫婦の時間や性生活は後回しになりがちです。

本記事では、

これらをもとに、性生活は、「多い」「少ない」で評価するものではなく、**夫婦にとっての“ちょうどよい頻度”**を見つけることが何より大切なことがわかるはずです。

本記事を通じて、あなたとパートナーの関係を見直すヒントを見つけてみてください。

30代夫婦の性生活の実態と平均頻度

この章では、30代夫婦のセックスの頻度に関する最新調査データや、他の年代との比較、さらにライフステージごとの変化などを網羅的に紹介します。

他人とはなかなか話しにくいこのテーマだからこそ、客観的な情報をもとに現状を知り、自分たちのペースを見つけるヒントを探っていきましょう。

30代夫婦のセックス頻度の平均は？最新調査データから読み解く

30代夫婦の性生活の頻度は、「月に1〜2回」が平均的とされており、これは複数の国内調査でも共通しています。

たとえば以下のようなデータがあります。

主な調査データまとめ（日本性科学会など）

内容	平均頻度	補足
セックスレスの割合	約45％	30代既婚者対象。「月1回未満」をレスと定義
セックスの頻度（30代）	月1〜2回	ワーママ層中心の回答
セックスの頻度	30〜40代全体で月1〜3回が多数派	年齢別では減少傾向あり

日本性科学会（2019年）「日本性科学会によるセックスレスの定義と調査結果」
LEE読者調査（2022年）「LEE webによる読者アンケート調査」
NIKKEI STYLE調査「NIKKEI STYLEによるセックスの頻度に関する調査」

傾向のポイント

こうした背景により、「30代夫婦の性生活の頻度」は一律に少ないわけではなく、生活スタイルや夫婦間の関係性によって大きく異なるのが特徴です。

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他の年代と比べてどう違う？20代・40代との比較で見える30代の特徴

30代夫婦の性生活を理解するには、前後の年代との比較が重要です。

以下の表に主要な違いを整理しました。

年代別のセックス頻度の比較

年代	頻度の傾向	主な特徴
20代	週1〜2回以上	新婚期・恋愛感情が強く、性生活が活発
30代	月1〜2回	仕事や育児の多忙期、心身ともに余裕がなくなる
40代	月1回以下〜レス傾向	更年期や性欲の減退が始まるが、「質」を重視する夫婦も

30代の特徴

このように、30代は「性生活に変化が訪れる時期」であり、悩みや不安を抱きやすい年代といえます。

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結婚年数や子どもの有無で変わる？ライフステージ別の性生活の変化

30代夫婦の性生活の頻度は、ライフステージによって大きく変動します。

以下にライフイベント別の影響を整理しました。

ライフステージ別の性生活頻度の変化

ライフステージ	特徴	頻度の傾向
結婚1〜2年目	新婚で親密度が高い	週1〜2回
結婚3〜5年目	慣れ・倦怠期が訪れ始める	月1〜2回
子育て期（乳幼児）	睡眠不足・生活リズムの乱れ	月0〜1回（セックスレス傾向）
子育て一段落	時間に余裕ができ始める	月1〜2回（再開するケースも）

注意すべきポイント

性生活の頻度は、年齢や性欲の問題だけでなく、生活環境と心理的余裕の変化に強く影響されます。

30代夫婦が性生活の頻度に悩む理由と背景

30代夫婦の多くが、性生活の頻度について何らかの悩みや不安を抱えています。

これは単なる「性の問題」ではなく、生活環境や心理的な要素、人間関係のバランスといった複合的な背景によって生じるものです。

この章では、その代表的な原因と背景を具体的に掘り下げていきます。

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仕事や育児の忙しさが影響？性生活の頻度が減る主な原因

30代は、仕事でも家庭でも最も忙しい時期といえます。

この「時間のなさ」や「心の余裕のなさ」が性生活に与える影響は非常に大きいです。

忙しさが性生活を減らす主な原因

実例として多い声（口コミより抜粋）

性生活は「体力」よりも「気力」と「時間」に大きく依存していることが分かります。

性欲の変化とパートナー間のギャップがもたらす問題

30代になると、性欲には個人差が顕著に出てきます。

そのため、パートナー間で性欲の差が生じ、ギクシャクした関係になることも。

性欲の変化が起こる背景

原因	内容
ホルモンバランスの変化	男性はテストステロン、女性はエストロゲンの減少傾向
心理的ストレス	仕事や家庭でのプレッシャーが性欲を抑制
身体の変化	疲労感や体調不良が頻度低下に直結

パートナー間のギャップが生む問題

セックスレスの定義と30代夫婦の現状

「セックスレス」という言葉はよく耳にしますが、その正確な定義を知っていますか？

また、30代夫婦の実態はどうなのでしょうか。

■ セックスレスの定義（日本性機能学会）

「1ヶ月以上性交渉がない状態をセックスレスと定義する」
※「性交渉の意志があっても、結果的に行われていない」場合も含む

出典：日本性機能学会「セックスレスの定義について」

30代夫婦におけるセックスレスの実態【最新調査データ】

30代夫婦のセックスレスについては、以下のような信頼性の高い調査結果が発表されています。

対象	セックスレスと感じている割合	特徴・主な理由
20～40代の男女3,000人	男性：34.5％ 女性：40.1％	女性の方が自覚が高い傾向
30代・40代の既婚女性190人	約60％がセックスレス うち40％が半年以上性交渉なし	疲れ・育児・寝室の分離などが主因

浜松町第一クリニック：セックスレス調査2023
LEE公式サイト：セックスレス妊活アンケート

セックスレスによる心理的影響

セックスレスは、以下のような心理的影響を及ぼすことがあります。

性生活は、単なる行為以上に、夫婦の「心のつながり」を表すバロメーターでもあります。

セックスレス＋違和感＝浮気のサインかも？

「セックスの回数が減った」だけならまだしも、こんな変化も同時に感じていませんか？

これらは、浮気の初期サインであることもあります。

不安を抱えたまま過ごすより、専門家に相談することで、冷静な判断と安心を得ることができます。

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夫婦間のコミュニケーションと性生活の質の向上

性生活の頻度だけに着目していても、根本的な問題解決にはつながりません。

むしろ、「夫婦の心の距離」が頻度に影響しているケースが多くあります。

そこで重要なのが、日常の中でどれだけコミュニケーションやスキンシップを取れているかという点です。

この章では、性生活の「量」ではなく「質」を高めるために有効な、夫婦間のコミュニケーション法や話し合いのポイントを具体的に解説します。

セックスレスを防ぐためのコミュニケーション術

夫婦の会話は、性生活の頻度や質に直結します。

ただし、「性生活についての会話」が難しいと感じている人も多いのが現実です。

有効なコミュニケーション術

会話がない夫婦に起こりやすい弊害

問題	影響
無言・すれ違い	性的関係の断絶
感情の不一致	不満の蓄積
性生活の話題を避ける	問題が先送りになり、レスが固定化

コミュニケーションを意識的に増やすことが、セックスレスを防ぐ第一歩です。

スキンシップの重要性と日常生活への取り入れ方

スキンシップは、性的な接触以上に「信頼」と「安心感」を育む行為です。

特に30代夫婦には、忙しさの中でスキンシップが減りがちですが、意識的に取り入れるだけで夫婦関係に大きな変化が現れます。

スキンシップがもたらす心理的効果

日常に取り入れやすいスキンシップ5選

スキンシップの方法	内容	ポイント
朝や帰宅時のハグ	毎日1回の「接触習慣」	10秒以上のハグが理想
手をつなぐ	外出時や家の中で	照れずに習慣化するのがコツ
肩もみやマッサージ	リラックス時間に	相手の疲れをいたわる気持ちを込めて
テレビを見ながらの寄り添い	ソファやベッドで	無理せず「ついで」でOK
寝る前の一言とタッチ	おやすみ時の一声＋軽い触れ合い	1日の終わりを穏やかに

「触れること＝愛情の伝達」。

会話が少なくても、スキンシップだけで関係が改善することもあります。

30代夫婦が性生活の頻度を改善するための具体的な方法

30代夫婦の性生活の頻度を改善するには、漠然と「増やそう」と思うだけではうまくいきません。

日常の中で時間を確保し、質を高め、必要に応じて第三者の助けを借りるなど、戦略的なアプローチが必要です。

この章では、現実的かつ実践的な改善方法を具体的にご紹介します。

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忙しい中でも時間を作るためのスケジューリング術

仕事や育児に追われる30代夫婦にとって、性生活の時間を確保するには「意識的なスケジューリング」が不可欠です。

セックスの時間を確保するための3つの工夫

忙しい夫婦のスケジュール例（週1回を目標とする場合）

曜日	活動内容	ポイント
月〜木	普段通り（仕事・育児中心）	無理に性生活を入れない
金曜夜	「夫婦の時間」として予定化	食事後の会話やスキンシップ重視
土曜朝	セックスもしくはゆったりした時間	子どもが遅く起きる日を狙う
日曜	振り返り・会話の時間	翌週に向けて調整

「たまたま空いた時間にやろう」ではなく、「計画してでも時間を取る」という姿勢が鍵になります。

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性生活の質を高めるための工夫とアイデア

頻度を改善するだけでなく、「満足度」を高める工夫も性生活改善には不可欠です。

性生活の質を高めるアイデア10選

カテゴリ	内容	期待できる効果
環境づくり	寝室の照明を間接照明に変える	雰囲気作り、リラックス効果
香りの活用	アロマキャンドルやディフューザー	心の開放、ストレス軽減
会話	セックス前の雑談・マッサージ	緊張緩和、気持ちの共有
音楽	落ち着くBGMを流す	リズム感や雰囲気向上
プレイ内容	いつもと違うアプローチを試す	新鮮さとワクワク感
アイテム	オイル・下着・香水など	五感の刺激で感度UP
スキンシップ	抱きしめ合う・手をつなぐ	心のつながり強化
セックス中の会話	ポジティブな言葉をかけ合う	安心感と満足度向上
笑い	ユーモアで緊張を解く	自然体の関係性が築ける
終了後の時間	余韻を楽しむ会話やふれあい	愛情確認と次回への良い印象

「良い時間だった」と感じられれば、次回へのモチベーションにもつながります。

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専門家に相談する際のポイントと活用方法

「夫婦で解決できない」と感じたときは、早めに専門家を頼ることも非常に有効です。

実は、性生活の悩みはプロの力で解決できるケースが多いのです。

相談先とその特徴

相談先	特徴	向いているケース
婚姻カウンセラー	心理面を重視した対話型	会話が苦手・気持ちのすれ違いが深刻な場合
性機能専門医	医学的なアプローチ	勃起障害や性欲低下など身体的要因がある場合
婦人科・泌尿器科	ホルモンや身体症状に対応	ホルモンバランス・更年期の疑いがある場合
オンライン相談サービス	手軽に匿名相談が可能	通院が難しい、軽い相談から始めたい場合

相談の際に気をつけたいこと

プロの力を借りることは「諦め」ではなく、「関係改善への積極的な第一歩」です。

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まとめ：30代夫婦が性生活の頻度を見直すために

30代という人生の節目において、性生活の頻度は「ただ多ければいい」「少ないとダメ」という単純な問題ではありません。

大切なのは、夫婦が互いに心地よく感じるペースと関係性を築くこと。

この章では、自分たちに合った頻度を見つけるためのステップと、夫婦関係をより深めるための持続的な取り組みについてご紹介します。

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自分たちに合った性生活の頻度を見つけるためのステップ

性生活の頻度は、夫婦ごとに「ちょうどよいバランス」が違います。

周囲の平均や世間の常識に惑わされず、自分たちに合ったスタイルを見つけることが大切です。

自分たちに合った頻度を見つける5ステップ

ステップ	内容	ポイント
Step1	今の性生活について感じていることを整理する	紙に書き出すことで客観的に見える化
Step2	パートナーの感じ方・希望を確認する	感情を否定せず聞く姿勢が大切
Step3	頻度・時間帯・スタイルなどのすり合わせ	両者の妥協点を探す
Step4	試してみる期間を決める（例：2週間）	結果よりも“試すこと”が目的
Step5	終了後に感想を共有・再調整する	PDCAサイクルのように繰り返すことが重要

チェックポイント例（自己診断）

“最適な頻度”は、夫婦ごとのコミュニケーションと試行錯誤から生まれます。

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夫婦関係を深めるための継続的な取り組みと心構え

性生活は、夫婦関係のひとつの表れにすぎません。

関係性そのものをより良くするための継続的な取り組みが、結果的に性生活の質や頻度を自然と改善していきます。

継続的な取り組み例

心構えとして大切なこと

心構え	解説
完璧を目指さない	“理想の夫婦像”に縛られすぎないこと
比較しない	他人との比較は不満や焦りを生む原因に
続けることが大事	1回で結果を求めず、小さな積み重ねを意識

「夫婦関係＝習慣の集積」です。

日々の小さな工夫と配慮こそが、信頼と絆を深め、自然と性生活の頻度や満足度にも良い影響を与えてくれます。