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「旦那が抱いてくれない寂しさ」への解決策は、
- 旦那の体調や心の状態を理解し、責めずに気持ちを伝える会話を心がけること
- 日常的なスキンシップを少しずつ取り戻すこと
- 自分自身の心と体を整えるセルフケアを大切にすること
- 必要に応じて専門家の力や参考書籍を活用すること
が効果的です。
- 旦那の体調や心理状態を理解し、責めずに話し合う
- 寂しさを素直に伝える会話のタイミングと伝え方を工夫する
- ハグや手つなぎなど小さなスキンシップを習慣にする
- 食事・運動・睡眠で自分の心身を整える
- 必要に応じてカウンセリングや書籍の力を借りる
これらを通じて、無理なく夫婦関係の温度を取り戻すことがポイントです。
「旦那が抱いてくれない寂しさ」に悩んでいるあなたが、自分を責めず、少しでも心軽く前を向ける――この記事がその一歩の支えになりますように。
さくら私の経歴はこちらです。
- JADP 夫婦カウンセラー通信講座 修了（2020）
- 夫婦の「性生活問題」を解決するプロ
- 家族心理カウンセラー
- 誰にも言えない「性生活」に悩む女性を一人でも多く救うために、私の体験談も含めて情報を発信しています。
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セックスレス・スキンシップ不足の現状把握～旦那が抱いてくれない「寂しい」実態～
ここでは、旦那が抱いてくれず「寂しい」と感じる背景として、セックスレスやスキンシップ不足の実態を年代別データと当事者の声から明らかにします。
読者の検索意図に沿った構成で、問題の深刻さを整理しました。
何歳から旦那が抱いてくれないセックスレス・スキンシップ不足が起きやすいか
セックスレス傾向は20代から始まり、30代で急増。
40代以降でさらに高まる傾向があります
配偶者とのセックスレス状態にありますか？（20～50代夫婦対象・2023年調査）
実に、20～50代既婚者の68.2％がセックスレス傾向と回答しており、そのうち43.9％が完全なセックスレス状態と答えています。
夫婦間の性交渉が一般的に少なくなる50代を除き20～40代に限定しても、64.5％がセックスレス傾向、そのうち37.6％が完全なセックスレスになります。
【性別・年代別】配偶者とセックスレス状態にありますか？
20代～50代の男性に対しての回答がこちら。
30代ですでに71.4%がセックスレス状態にある＋ややある との回答になりました。
次に20代～50代女性の回答がこちら。
女性でも30代ですでに67.8%がセックスレス状態ある＋ややある との回答でした。
男女とも30代でセックスレス傾向の割合が急に高くなっています。
男性では、20代：53.4％→30代：71.4％となり、完全なセックスレス状態の人が25.2％から41.8％に急増しています。
女性も20代：51.0％→30代：67.8％と急増し、特に完全なセックスレス状態の人が16.4％から39.2％と、倍以上に拡大していますね。
PR TIMS：20代～50代の既婚者男女4,000人にセックスレスに関する実態調査
「旦那が抱いてくれない寂しさ」のリアルな声【掲示板・SNS抜粋】
掲示板やSNSには、旦那が抱いてくれないことへの「寂しい」気持ちがあふれています。
【実際の投稿例】
- 「キスや手つなぎはあるけど、夜になるといつも寝てしまう旦那…。私ってもう女として見られてないの？」
- 「寂しくて泣いた夜もある。どう伝えたらいいか分からない。」
- 「触れられないことがこんなに辛いなんて思わなかった。」
参考：子育てに関する情報満載！ママの情報プラットフォーム ママスタ
旦那が抱いてくれないとき、スキンシップ不足が引き起こす心の変化
スキンシップの減少は、ただの習慣の変化ではなく、心理的に大きな影響を与えます。
【スキンシップ不足の主な影響】
- 愛情・信頼の減少
- 心理的距離が生まれやすくなる
- 自己肯定感の低下
- 「女としての価値がないのでは」という思考に
- ストレスの増加
- イライラや不信感が日常に波及
- 他者依存の兆し
- 寂しさから浮気や離婚を考えることも
なぜ旦那が抱いてくれないのか？寂しい理由を多角的に分析
旦那に抱いてもらえない「寂しい」気持ちの背景には、夫婦それぞれに異なる原因が存在します。
ここでは、夫と妻の両面から、なぜスキンシップが減ってしまうのかを詳しく解説します。
旦那が抱いてくれない原因①：仕事ストレス・睡眠不足・体調不良
旦那が抱いてくれない理由として最も多いのが、日々の疲労や体調の変化です。
特に30代〜40代男性は、仕事と家庭の責任に追われやすい時期です。
【旦那の体調・生活習慣に関する主な原因】
- 仕事のストレス
- 長時間労働やプレッシャーで性的欲求が減退
- 慢性的な睡眠不足
- 疲労が蓄積し、夜はすぐに寝てしまう
- 体調の変化や加齢
- 男性ホルモンの減少や持病の影響が出始める
セックスを拒否する男性心理やその背景については、「【旦那がセックスを拒否する理由10選】セックスレス解消の具体策も徹底紹介」で詳しく解説しています。
拒否される理由が明確になると、無駄に自分を責めずにすむはずです。
旦那が抱いてくれない原因②：産後・育児期の夫婦に起きる距離感
産後や育児中は、物理的にも心理的にも夫婦の距離が広がりやすくなります。
この時期に「旦那が抱いてくれない」と感じる女性は非常に多いです。
【産後・育児期のセックスレスを招く要因】
- ホルモンバランスの乱れ
- 妻側の性欲低下や体調不良につながる
- 睡眠不足と生活の変化
- 授乳や夜泣きで夜のスキンシップが難しい
- 夫婦の時間が取れない
- 子育て優先の生活で、恋人感覚が消える
出産後のセックスレス問題は多くの家庭で起きています。
同じ悩みを持つ方に向けた対策は、「【出産後のセックスレスに悩む夫婦へ】原因・対策・心理ケアを徹底解説」で詳しく紹介しています。
妻が感じる心理的背景：女性として見られない「寂しい」思い
旦那に抱いてもらえない状態が続くと、「自分には魅力がないのでは」と感じる女性が少なくありません。
これは自己肯定感の低下が引き起こす反応でもあります。
【妻側の心理的負担】
- 自己肯定感の低下
- 「女として見られていない」と感じる
- 過度な自己批判
- 家事や育児に追われ、自分を後回しにしがち
- 「寂しい」感情の抑圧
- 抱いてほしいと口に出せず、孤独感が増す
「女として見られていない」という辛さに共感したい方は、「【セックスレスで夫に拒否され辛い30代女性へ】抱かれない理由と解決法を徹底解説」もぜひご覧ください。
旦那が抱いてくれない深層心理：プレッシャーや心のブロック
旦那側が無意識に避けているケースも少なくありません。
背景には、過去の経験や性に対するプレッシャーが隠れていることがあります。
【旦那の深層心理にある可能性】
- 感情表現が苦手
- 「求める＝失敗したらどうしよう」と恐れる
- 親との関係の影響
- 愛情表現を学ばずに育った可能性
- 過去のトラウマ
- 性的な失敗体験が関係していることも
旦那の「抱かない本当の理由」が知りたい方は、「【旦那が抱いてくれない本当の理由とは？】妻が知らない男の本音と対処法を公開！」を参考にしてください。
男性側の心理に迫った深掘り記事です。
さくら「旦那が抱いてくれない」「寂しい」という思いは、決してあなた一人の問題ではありません。
相手の立場や心理、自分自身の内面を見つめることで、少しずつですが前向きな変化を起こせます。
無理にすぐ解決しようとせず、まずは「原因を知ること」から始めてみましょう。
悪循環を止める：旦那が抱いてくれない「寂しい」気持ちに効くコミュニケーション術
旦那が抱いてくれない「寂しい」感情を放置すると、心の距離がさらに広がってしまいます。
ここでは、日常の会話やふれあいを通じて、夫婦関係を好転させる具体的な方法をご紹介します。
感情の悪循環を断つ：旦那に「抱いてほしい」と伝えるタイミングと伝え方
旦那が抱いてくれないことに寂しさを感じても、感情的になってぶつけてしまうと逆効果。
大切なのは、落ち着いたタイミングで自分の気持ちを素直に伝えることです。
【感情の悪循環を断つための3ステップ】
- 落ち着いた雰囲気で話す
- 例：「今日はちょっと話したいことがあるんだけど、いい？」
- 「私」を主語にして伝える
- 例：「最近少し寂しくて、触れてほしいなって思ってる」
- 相手の気持ちも尋ねる
- 例：「あなたはどう感じてる？」など、一方通行にならない会話を心がける
リクエスト作戦：「抱いてほしい」と自然に伝える具体フレーズ
直接的に「抱いて」と言うのは勇気がいりますが、少し言い回しを工夫すれば自然に伝えられます。
【おすすめの声かけフレーズ】
- 「今日、ちょっとだけでも一緒に寝てくれない？」
- 「少しでも、ギュッとしてもらえると嬉しいかも」
- 「最近ちょっと寂しくて…少しだけそばにいてくれると安心するな」
これらのフレーズは、旦那を責めることなく「寂しい」という気持ちをやわらかく伝えるのに役立ちます。
旦那に気持ちを伝えても拒否されてしまう…という方は、「【旦那に拒否される…】その理由と対処法「夫婦関係を劇的に改善する方法」」で対処法と改善の糸口を探してみてください。
スキンシップの再構築：旦那が抱いてくれない時の30秒ルール活用法
スキンシップがない状態が続くと、「女性としての自信」を失いやすくなります。
だからこそ、日常の中に小さなふれあいを取り戻す工夫が重要です。
【スキンシップ再構築プラン】
- 1日1回の30秒ハグを習慣化
- 心拍数を落ち着け、安心ホルモン「オキシトシン」が分泌される
- 「ありがとう」にふれあいを添える
- 感謝＋スキンシップで愛情の伝わり方が倍増
- 朝晩のキス・手つなぎを意識的に
- 儀式のように取り入れることで自然な習慣に
さくら「旦那に抱いてもらえない寂しさ」は、静かなコミュニケーションとやわらかなふれあいで少しずつ変わっていきます。伝える勇気と、ほんの少しのふれあいが、関係改善の第一歩です。
旦那が抱いてくれない「寂しい」気持ちを整えるセルフケアメソッド
旦那が抱いてくれないとき、「寂しい」と感じる気持ちは自然なものです。
でもそのまま放置せず、自分自身を整えることが、気持ちを軽くし、夫婦関係にも前向きな影響を与えてくれます。
ここでは、食事・運動・メンタルケアの具体策をご紹介します。
「旦那が抱いてくれない寂しさ」に影響する女性ホルモンと栄養素
旦那に抱いてもらえない状況が続くと、心の不調だけでなく身体にも疲労や違和感が出やすくなります。
そんな時はまず、栄養面のセルフケアから始めてみましょう。
【ホルモンバランスや疲労回復に効果的な栄養素リスト】
| 栄養素 | 食材例 | 主な効果 |
|---|---|---|
| 大豆イソフラボン | 豆腐・納豆・豆乳 | 女性ホルモン様作用でバランスを整える |
| マグネシウム | ほうれん草・バナナ・ナッツ類 | 自律神経を整え、睡眠とリラックスに効果 |
| 鉄分＋ビタミンC | レバー・赤身肉・ピーマン | 貧血予防・全身の酸素供給・疲労回復に必要 |
| ビタミンB6 | 魚類・卵・豆類 | 精神安定・ホルモン代謝を助ける |
※サプリメントを活用する場合も、1日の推奨摂取量を守りましょう。不安がある場合は医師や薬剤師に相談を。
睡眠と運動習慣で「旦那が抱いてくれない寂しさ」に打ち勝つ体力と自信を育てる
寂しいと感じた時ほど、心も体も内向きになりがちです。
そんな時こそ、「動く」「休む」という基本習慣を整えることが、自信を取り戻すきっかけになります。
【30代女性向け・睡眠×運動ルーチン例】
- 就寝90分前のスマホOFF＋ストレッチ10分
- 睡眠の質が改善され、精神的な落ち込みも緩和しやすくなる
- 週3日の軽い有酸素運動（早歩き20分程度）
- 血流改善・ホルモン分泌促進に効果的
- 週1〜2回の自重筋トレ（スクワット・体幹）
- 姿勢が整い、見た目の若々しさが維持される
抱いてくれない寂しい気持ちを乗り越えるセルフイメージ改善ワーク
旦那に抱いてもらえないと、女性としての自信が揺らぐこともあります。
そんなときは、自分で自分の価値を思い出せる「セルフワーク」がおすすめです。
【鏡の前でできるマインドセットワーク】
- 毎朝鏡の前で声かけ
- 例：「今日もちゃんと起きられて偉いね」「笑顔、いい感じ！」
- 自分の変化を観察して褒める
- 髪型、肌、服装、表情のどれかに意識を向ける
- 夜は「今日のよかった自分」を3つ振り返る
- 小さな達成感の積み重ねが、心の自己肯定力を育てます
さくら「旦那が抱いてくれない寂しさ」は、あなた自身の価値や魅力が失われたからではありません。今こそ、自分をいたわり、自分の心と身体に優しくする時間を大切にしてください。あなたの小さな一歩が、夫婦の関係にもやさしい風を吹かせます。
旦那に抱いてくれない寂しい思いを乗り越える専門家アドバイスと夫婦再構築ステップ
「旦那が抱いてくれない寂しい」と感じるとき、セルフケアだけでは限界を感じる場面もあります。
そんなときは、第三者の専門家や、実際に悩みを克服した人の声を参考にしてみましょう。
具体的な支援や成功事例から、あなたの状況にもヒントが見つかるはずです。
カウンセリング・夫婦セラピーの料金相場と選び方
旦那とのセックスレスやスキンシップ不足で悩む「寂しい」気持ちに寄り添ってくれるのが、専門カウンセラーやセラピストです。
以下に料金と選び方のポイントを整理しました。
【カウンセリング・セラピーの料金相場】
- 個人カウンセリング（60分）
- 約7,000～12,000円／1回
- 夫婦・カップルセッション（60分）
- 約11,000～15,000円／1回
- 大手協会提供の3回コース
- 約45,000円（5時間／ペア対応）
【相談先の選び方】
- 資格が明記されているか（例：臨床心理士・公認心理師）
- 面談スタイルが合っているか（対面／オンライン）
- 料金体系が明確か（都度払い・パッケージ制など）
30代の夫婦に多い「セックスレス問題」の本質と対処法については、「【30代でのセックスレス】夫婦関係が壊れる前に知るべき原因と解決策まとめ」もあわせて読むことでより深く理解できます。
旦那が抱いてくれない寂しい悩みに効く書籍・ブログレビュー
「同じことで悩んでいる人がいる」と知るだけで、心が軽くなることがあります。
以下は、セックスレスや夫婦再構築に効果的とされる実践的な書籍とブログのレビューです。
【おすすめコンテンツベスト3】
| タイトル | 特徴 | おすすめポイント |
|---|---|---|
| 『どうすれば愛しあえるの 幸せな性愛のヒント』 | 社会学者とAV監督による共著 | 性的な悩みを多角的に解説。視点が広がる |
| 『夫は、妻は、わかってない。夫婦リカバリーの作法』 | 夫婦問題専門の指南書 | セックスレス・会話の再構築に直結する知識が満載 |
| 『実は私セックスレスで悩んでました』 | 実録コミックエッセイ | 共感しやすく、実践のハードルを下げてくれる |
「旦那に抱いてもらえなかった」過去を乗り越えた夫婦のリアル成功例
実際に「抱いてもらえない寂しい」悩みを乗り越えた夫婦の事例は、勇気を与えてくれる貴重なヒントです。
共通するのは、「行動」と「対話」の積み重ねです。
【夫婦再構築・成功事例】
20代夫婦／結婚24年
5年間のセックスレス克服事例
5年間、旦那に抱いてもらえずにいました。でも、週1回だけ“本音を話す時間”を作るようにしてから、少しずつ心の距離が縮まりました。そこから“触れる習慣”を少しずつ取り戻し、今ではスローセックスも楽しめる関係に戻れています。
30代夫婦／結婚13年
カウンセリング活用事例
ずっと“抱いてくれない”ことがつらくて、夫婦カウンセリングを受けてみました。先生に“感謝の伝え方”や“言葉の選び方”を教わるうちに、夫も少しずつ変わっていきました。3回目のセッション後には、自分からスキンシップを求めてくれるようになって驚いています。
実際に離婚寸前まで悩んだ妻たちの体験談や、その後の変化に興味がある方は「旦那が抱いてくれない理由は〇〇だった…離婚を選ぶ前に知るべき対策と体験談」をチェックしてみてください。
心が限界に近いときの“安心できる相談先
- 旦那は抱いてくれないし、もう心が限界
- このまま一緒にいて意味あるの？
そんな気持ちが心に浮かんでも、いきなり弁護士や友達にも相談するのは勇気がいりますよね。
ただ実際に、誰かに“今の気持ち”を聞いてもらうだけで心が軽くなる経験があったはず。
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さくらあなたが感じている「寂しい」気持ちは、決して間違っていません。専門家や実際に変化を遂げた人たちの知恵や経験に触れることで、思いがけないヒントが見つかります。自分一人で抱え込まず、小さな一歩を踏み出してみてください。未来は変えられます。
旦那に抱いてくれない寂しい気持ちを超えて進化する夫婦関係の秘訣
旦那が抱いてくれず寂しいだけの関係から抜け出し、愛され続ける“抱かれる妻”になるための具体的な工夫をご紹介します。
旦那に抱いてくれない寂しい気持ちを癒す「非日常デート」再設計
「抱いてくれない」と感じるときこそ、意図的に二人だけの特別な時間を作ることが関係をリセットします。
整理すると：
- 平日「おつかれさまご褒美タイム」
- 帰宅後に一緒にスイーツや軽い飲み物
- 寝る前「スマホオフ会話タイム
- お風呂後、手をつなぎながら10分語り合う
- 週末「日帰りプチ旅」
- 近場で自然や温泉を楽しむ
- 月1「ペア体験ワークショップ」
- 料理教室・陶芸など共同参加
- 自宅：「映画ナイト」
- お気に入りの作品を静かに観賞
抱いてくれない寂しい未来を防ぐ長期メンテ術：3カ月ごとの関係見直し
寂しさを感じない関係を維持するには、定期的に関係性をチェックする習慣が有効です。
【3カ月ごとのチェック＆リセット項目】
| チェック内容 | フレーズ例 |
|---|---|
| 感情のすれ違い確認 | 「最近どう思ってる？いつもありがとう」 |
| スキンシップの充足度確認 | 「ぎゅっとする時間足りてる？」 |
| 感謝リフレーズ | 「今日もありがとう♡」で会話を柔らかく締めくくる |
他の夫婦はどれくらいの頻度でスキンシップがあるのか気になる方は、「【30代夫婦のリアルな頻度は？】平均回数・年代別の違いと改善のヒント」を参考にしてください。
年代ごとの傾向がわかりますよ。
離婚や不倫の選択を避けるために大切な「心の拠り所」を確保
寂しさが深まると選択肢に迷いが出ますが、自分の心を守る「拠り所」があれば、適切な判断ができます。
【心の拠り所の作り方】
- 相談ネットワークを構築
- 信頼できる友人やカウンセラーとの会話を持つ
- 自分時間の確保
- 趣味・自然・アートに触れるなど心を癒す時間
- 将来ビジョン会話
- 二人の理想や夢・生活像を共有する対話の時間を定期化
さくら「旦那に抱いてくれない寂しい」と感じていたあなたが、次のステージへ進むには、「非日常の共有」「関係の定期見直し」「自分の拠り所づくり」が大切です。これらを少しずつ取り入れることで、夫婦関係はゆっくりでも確実に進化していきます。
旦那が抱いてくれない「寂しい心」を救うFAQ集
「旦那に抱いてくれない寂しい」と思ったとき、よくある不安や疑問を取り上げ、明確な答えを整理しました。
Q1.夫が抱いてくれないのは浮気のサインですか？
浮気の可能性を心配する声は多いですが、必ずしもそうとは限りません。
仕事や家庭のプレッシャー、ストレス、心理的な疲労によって、性的な距離感が生まれている場合も多いため、まずは落ち着いて現状を見極め、冷静にコミュニケーションを重ねていくことが大切です。
「浮気かも…？」と不安になったときの見極めポイントは、「【旦那が求めてくれないのは浮気の兆候？】理由と見抜く方法を徹底解説」にまとめています。
不安を放置せず冷静な判断材料にしてください。
Q2.セックスレスは法律上「離婚理由」になりますか？
はい、なり得ます。
民法第770条に基づき、継続的な性的関係の断絶は「婚姻を継続しがたい重大な理由」として裁判で認められる可能性があります。
ただし、すぐに適用されるものではなく、双方の努力や状況によって判断されるため、事前に法律相談を受けることをおすすめします。
Q3.カウンセリングに夫が応じてくれない場合はどうすれば？
夫が抵抗を示す場合、まずは妻一人で「個別カウンセリング」からスタートするのが効果的です。
夫婦カウンセリングを嫌がるケースは珍しくありませんが、妻自身が専門家と話すことで、自分の気持ちを整理し、夫への伝え方にも変化が生まれやすくなります。
Q4.自分に魅力がないから抱かれないのでしょうか？
そう感じてしまうのは自己肯定感が低下しているサインかもしれません。
旦那が抱いてくれない理由は、自分の魅力不足ではなく、関係性の変化や生活の負荷など、さまざまな要因によるものです。
まずは自分を見つめ直し、小さなセルフケアから始めることが、前向きな変化への第一歩です。
Q5.「抱かれたい」と夫に伝えるのは恥ずかしいです。どうすれば自然ですか？
直接的な言葉が難しいときは、「一緒に寝たいな」「ちょっとハグしてもらえると嬉しい」といった感情共有から始めるのがおすすめです。
素直な気持ちを穏やかに伝えることで、夫にもプレッシャーを与えず、自分の思いを自然に届けられます。
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